调试健康
为祖国健康工作 50 年。
—— 清华大学，蒋南翔
这是一本写给伏案工作者的健康指南小书，旨在帮助大家了解久坐伏案工作的危害，并根据现有的科学文献和多年的个人经验提供一些实用的建议来改善工作环境、调整工作和生活习惯，以便保持健康的工作和生活状态。
这里所说的伏案工作者，包括但不限于程序员、设计师、作家、教师、医生、律师、会计以及数以百万计的每天在写字楼里格子间里低头埋目为了生活和理想奔忙而需要长时间坐在办公桌前工作的人群。
至于我个人，我既不是一名营养师，亦也不是医生、健身教练或者康复训练师，更谈不上是哪方面的专家，我是一名软件工程师、独立开发者——一个普通的伏案工作者，因此这本书只能算是一本健康指南“小书”，远谈不上是一本权威指南，至于个中经验文字，也仅代表我个人观点，仅供参考哈——但是参考价值应该蛮大的，“不看广告看疗效”吧——疗效见下图，:-)
程序出了问题，我们有各种手段调试，但健康出了问题，很多人却往往束手无策，放任情况恶化。希望这本指南小书就像是一份程序调试手册，但我们要调试的不是代码，而是你的健康。在这里，你将了解到：
- 如何打造一个符合人体工程学的工作环境
- 如何在繁忙的工作中抽出时间进行适当的运动
- 如何通过合理的饮食来保持健康的体重和充沛的精力
- 如何让自己获得高质量的休息和放松
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